20分钟的锻炼和90分钟的纳普一样好 如果你睡不着

20分钟的锻炼和90分钟的纳普一样好 如果你睡不着。

若你上过大学， 这很冒险。 毕竟，你正在交易 至关重要的， 恢复大脑的睡眠， 以便挤出更多的事实。 在《国家科学院议事录》上发表的一份新研究报告，

由加拿大麦吉尔大学神经学家带领的一个研究小组招募了54名健康成年人(18至35岁）,并在他们保持清醒30小时时对他们进行监督。 在一个无眠之夜后，参与者会给EEG的阅读器打发了90分钟的午睡，或者在固定的自行车上锻炼了20分钟（一个控制组刚刚坐在自行车上而未踏上20分钟）. 然后，他们看到一系列照片，三天后进行了测试，以确定他们记得多少照片。

锻炼器和睡衣在内存测试上的表现都明显优于控制组——但原因不同。 根据对EEG数据的分析，小睡似乎能给大脑充电，使其更有利于新的学习。 另一方面，睡眠损失后运动迫使大脑更有效地使用其资源，促进了神经处理的改进。

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“睡眠损失几乎影响到我们思考和功能的方方面面， “我们的调查结果表明，即使是短暂的锻炼，也可能有助于保持我们最重要的认知能力之一。”

团队认为，该研究“低估了大脑在失去睡眠的情况下保持认知性能的显著适应能力 ” 。 他们说，他们的发现可以帮助那些经常上夜班、长班或疲劳的人，比如卡车司机、应急人员以及医疗工作者。

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（编译自 Nautilus；原文 https://nautil.us/20-minutes-of-exercise-is-as-good-as-a-90-minute-nap-if-youre-sleep-deprived-1284348/，编译转述，非原文转载）